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今年もやってきます！容赦ない「猛暑」の季節。

外に出た瞬間にモワッと押し寄せる熱気、本当に体力が削られますよね😢

「エアコンをつけて、水分補給をする」というのはもはや常識ですが、実はそれだけでは防ぎきれないのが近年の暑さです。  

そこで本日は、すぐに実践できる「効果のある猛暑対策」を4つご紹介します！

これさえ押さえれば、今年の夏は驚くほど快適に乗り切れますよ🍉

1. 水分補給　ただの水を飲むのはNG？  

「喉が渇く前に飲む」は基本ですが、何を飲むかが運命の分かれ道です。

NG： 大量の「真水」や「緑茶・コーヒー」

水分は摂れても、汗で失われた塩分が補給できず、逆に足がつりやすくなったりバテたりします。

カフェインの利尿作用にも注意！  

OK： 麦茶（ミネラル豊富）＋ ひとつまみの塩 or 塩飴

スポーツドリンクも良いですが、糖分が気になる方は「麦茶＋塩」が最強のコスパ＆健康フードです。  

2. エアコンは設定温度より「風量」と「湿度のコントロール」

電気代がもったいないから28度と我慢していませんか？

実は、室内の快適さを決めるのは温度だけでなく「湿度」です。

快適に過ごすエアコンのコツ

設定温度は26〜27度、迷ったら「自動運転」にする（その方が電気代が安くなります！）。

除湿（ドライ）モードを賢く使う。

湿度が50%前後に下がるだけで、体感温度は一気に下がります。

サーキュレーターをエアコンの風に向けて回し、部屋の空気を循環させることもおススメです。  

3. 外出時の相棒！ひんやりグッズ

「ハンディファン（携帯扇風機）」を使っている人をよく見かけますが、実は気温が35度以上の猛暑日だと、温風を浴びることになり逆効果になることも……！

ひんやりタオルや冷却ネックバンドなども有名ですが、今から買い足すならこの2つはどうでしょうか✨

・冷却プレート付きハンディファン

風だけでなく、缶ジュースを当てられたような冷たさが首筋にピタッと当たって一気に冷えます。  

・遮光率100%の「日傘」（男性にもおすすめ！）

  直射日光を遮るだけで、体感温度が約3〜5度下がると言われています。

持ち運べる日陰を歩いている感覚です。  

4. 「なんとなく不調」を防ぐ！夏の食事と睡眠

「暑くて食欲がないから、そうめんで済ませよう」 これが一番の夏バテの罠です……！糖質だけでタンパク質やビタミンが足りないと、翌日の疲れが抜けなくなります。  

食べるべきもの： 豚肉、卵、豆腐、そして夏野菜（トマト・きゅうり）。

夏野菜は体を内側から冷やしてくれる効果があります。🍅   

そして、お風呂はシャワーで済ませない！

夏は暑いからシャワーで済ますという方も多いと思いますが、ぬるめ（38〜39度）のお湯に10分浸かるだけで、自律神経が整い、夜の睡眠の質が爆上がりします。結果的に翌日バテにくくなるんです！

昔の夏とは違い、今の猛暑は「気合」や「我慢」で乗り切れるものではありません。

・こまめなミネラル補給

・エアコンをケチらない

・便利グッズで直射日光をブロック

  この3つを意識して、体調第一でこの夏を楽しく、快適に乗り切りましょう！

皆様のおススメ猛暑対策があればぜひ教えてください😊